Errores que no debes cometer para coger peso.

Lee atentamente hasta el final:

Ya sabes que  “no comiendo”, haces lento tu metabolismo y más difícil adelgazar o evitar peso. Si estás leyendo este informe, probablemente necesites quitarte kilos de más y evitar volver a coger peso.

Puedo ayudarte a cambiar esta realidad en tu vida independientemente de tu edad, la cantidad de kilos extras que llevas, el sexo o el tiempo que hace que te encuentras excedido de peso.

Descubrirás los errores más frecuentes que hacen que las personas luchen contra el sobrepeso, sin obtener resultados satisfactorios, en algunos casos, durante toda la vida.

 ¿CÓMO FUNCIONA NUESTRO ORGANISMO PARA SOBREVIVIR?

 ¿Que es el Metabolismo basal?

Para estar vivos necesitamos una cantidad mínima de energía (metabolismo basal), el 70% de las calorías de nuestra ingesta están destinadas a funciones básicas. Un 10% de energías a la absorción y digestión y el 20% de energías se queman en actividades (correr, caminar).
La masa magra de nuestro cuerpo (huesos, sangre, 60% de músculos) necesita mayor energía para funcionar que la masa grasa y está estrechamente ligada a la velocidad del metabolismo. Por esta razón se queman más calorías, cuando hay más músculos, debido a esto, en ocasiones se coge peso en la madurez por la tendencia a perder masa muscular con los años.

Los cambios hormonales se manifiestan a partir de los 30 años y son más notorios a partir de los 50 años. La excelente noticia es que podemos revertirlos con ejercicios físicos oportunos.

UN EJEMPLO, PARA SU MEJOR COMPRENSIÓN

Mis necesidades diarias: 2000 calorías
Comienzo una dieta de: 1500 calorías
El organismo consumirá la diferencia (500 calorías) de la grasa de reserva. Evidentemente lograrás Adelgazar temporalmente. Después de un tiempo el cuerpo se acomoda a sus necesidades energéticas y como le doy 1500 calorías diarias se adapta para consumir esta cantidad y la pérdida de peso se interrumpe. Puede ocurrir que actúe como previsor, disminuya las necesidades energéticas (1200 calorías) y las 300 restantes las almacene en grasas de reserva.
Conclusión: después de la fase inicial, se hace muy complicado porque hay que seguir disminuyendo las calorías para adelgazar y evitar peso. Al hacer esto, el metabolismo se vuelve cada vez más lento y no podrás comer nada que aumente ese empobrecido nivel de mantenimiento, ya que recuperarías velozmente el peso perdido.

 

METABOLISMO BASAL+ GASTO ENERGETICO POR LA ACTIVIDAD FÍSICA+ TERMOGÉNESIS INDUCIDA POR LA DIETA= GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO (GET)

Para perder la grasa acumulada rápidamente, debemos aumentar el gasto energético total diario que provocará un empobrecimiento calórico, sin que nuestro metabolismo se ponga lento.

¿COMO AUMENTAMOS EL GASTO ENERGETICO DIARIO?

Seguramente lo primero que pensamos es que debemos hacer mucho ejercicio físico, si bien esto es bueno, no es la mejor opción, ya que es difícil mantener un ritmo activo a largo plazo, posiblemente volveremos a antiguos hábitos y recuperaremos lo perdido.

Buscaremos una forma diferente, fácil, con poco esfuerzo, sin riesgos y lo más importante, no volver a tener sobrepeso.

Todos deseamos gozar de excelente salud, estar en plena forma, disfrutar de los placeres de la vida y no volver a engordar. A veces con el afán de adelgazar, no nos importa dañar nuestro organismo sin tener en cuenta que no podremos ser felices con la salud deficiente.

Un error muy habitual, es lograr que tu metabolismo se ponga muy lento. De esta manera harás que con sólo un bollo de pan, aumentes de peso. ¿Quieres sacrificarte tanto? Posiblemente en un principio, SÍ, sin embargo con el correr del tiempo serás infeliz.

La prioridad es la salud mental, física y emocional, si puedes reprogramar tu subconsciente >Hazlo Ahora< lograrás lo que te propongas y estarás en el camino acertado.

Para aumentar el gasto energético, debemos aumentar  el metabolismo.
Hacer que nuestro cuerpo use más calorías que antes. Un consumo calórico mayor para realizar las mismas funciones. Tenemos que lograr aumentar bastante el gasto calórico durante las 24 horas.