¿Qué es Crear un Nuevo Estilo de Vida?

¿Cómo obtener ese cambio para beneficiarnos?

Es de conocimiento público, que permanentemente escuchamos en el entorno frases como “Debes Mejorar Tu Estilo de Vida” “Cambia Tus Hábitos para Lograr lo que Deseas” “Cambia tu Estilo de Vida para ver Resultados”, y una larga repetición de frases parecidas.

Bien… esto no es ningún Secreto…

El Secreto es cómo hacerlo “efectivamente”!!!

Para poder eliminar algo que no no nos aporta nada positivo, lo primero es “Reconocer” y “Aceptar” la circunstancia desagradable, en este caso “el físico”, una vez que te pones a ello puedes superar cualquier hábito no saludable. Necesitamos siempre una adaptación pero cualquier hábito se puede cambiar.

Tener el valor de enfrentarse consigo mismo, ser honesto y objetivo y sobre todo tener el ferviente deseo de cambiar y mejorar el resultado del presente.

Recuerda que lo que hoy eres o tienes es el resultado de lo que has hecho y pensado en el pasado. La reflexión te da sabiduría y comprender que lo que está ocurriendo en tu vida son lecciones de aprendizaje para no caer en los mismos errores.

Identifica cuál y cómo es tu estilo de vida actual.

Puedes observar inicialmente ¿Cuántas horas duermes? ¿Cuántas veces al día comes? ¿Qué comes? ¿Qué actividad física tienes? ¿Comes por aburrimiento, por estrés, por angustia, por ira? ¿Cómo son y están tus relaciones afectivas?

Debes examinar tu realidad sinceramente y escribir tus respuestas para poder analizar (esto es indispensable). Aún falta la gran pregunta, la que encierra la gran respuesta, que en un altísimo porcentaje es la causa más importante de todos los resultados negativos o desagradables en tu presente.

¿Te Amas lo Suficiente, tienes elevada tu Autoestima?…

Las personas tenemos tendencia al autoengaño, es más, a veces estamos convencidos de querernos, respetarnos, ser fieles a nuestros principios, etc., y cuando nos atrevemos a profundizar y analizar un poco más nuestro comportamiento, descubrimos sorprendentemente, que muchas de las actitudes diarias, atentan dramáticamente contra nuestra propia persona, ya sea de modo directo o indirecto, de forma física, mental o emocional.

La buena noticia es que podemos cambiar a nuestro antojo, todo aquello que nos disgusta y crear la imagen que deseamos obtener, en todos los aspectos de nuestra vida.

Para que el cambio se provoque en el exterior, debes comenzar desde tu interior.

Por tal motivo, es importante que te convenzas, que eres tu propio psicólogo y te llegarán las respuestas adecuadas para poder cambiar fácilmente tu estilo de vida obteniendo excelentes resultados, saludables y duraderos.

Comienza con pequeños cambios e incorpóralos a tu rutina habitual, recuerda que con la repetición se crea el “hábito”, casi sin esfuerzo comenzarás a disfrutar de tu nuevo estilo de vida.

Es muy importante que tengas en cuenta que para gozar de una excelente salud y condición física, también deberás regocijarte con una buena salud mental y emocional. De esta manera, el equilibrio, te permitirá obtener el resultado que tanto anhelas. Habrás puesto solución definitiva y a largo plazo, no solo en la problemática del sobrepeso, sino, además, podrás convertirte en una persona exitosa en todo lo que intentes hacer y tener.

Tu aprendizaje y la obtención de tus logros, no solo te harán gozar de la vida como quieras y ser feliz, te aportará un valor agregado incalculable

8 Súper ejercicios para bajar el abdomen rápido

¿Te gustaría saber cuáles son los mejores ejercicios para bajar el abdomen rápido? Entonces, no dudes en leer el siguiente artículo donde encontrarás las 8 disciplinas más eficaces para tener un vientre sano en cuestión de días.

Los 8 mejores ejercicios para bajar el abdomen rápido

1. Correr:

Es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para reducir el abdomen, aeróbico e ideal para quemar muchas calorías. Es preferible que corras en un parque y no en la cinta, pero todo depende tus posibilidades y gustos. Por lo menos corre tres veces a la semana, media hora por día.

2. Andar en bicicleta:

Es otro de los ejercicios para bajar el abdomen rápido que se pueden realizar indoor o outdoor. Es del tipo cardiovascular y quemarás muchas calorías. La cantidad de tiempo es similar al de correr.

Puedes aprovechar para usar la bicicleta para ir al trabajo, por ejemplo, así además de ejercitarte, ahorrarás dinero y ayudarás al medio ambiente.

3. Elíptica:

En este caso si tendrás que ir al gimnasio, la mayoría de las academias lo tienen disponible. Es un buen ejercicio de cardio que te permite quemar calorías de las piernas y del vientre. Tiene menos impacto que la cinta, pero si le agregas la intensidad necesaria verás muy buenos resultados en tu cintura y abdomen.

4. Nadar:

Es el ejercicio más completo que existe y te ayudará a bajar de peso, tonificar y mejorar la respiración y sistema cardiovascular. No es de alto impacto y lo pueden hacer personas de cualquier edad.

5. Step:

Para los que se aburren de hacer siempre el mismo ejercicio, el step es perfecto porque hay que seguir una coreografía. Se consiguen quemar muchas calorías y grasa con dos horas de step a la semana. Fortalecerás además piernas, caderas y glúteos.

6. Remar:

No hace falta que te compres o rentes un bote, es una de las máquinas disponibles en los gimnasios y tiene la característica de trabajar tanto brazos como piernas, ya que los primeros deben tirar de una soga o cuerda y las piernas se estiran y flexionan. Perfecto para trabajar los músculos abdominales. Con 10 o 15 minutos cada vez que vayas a la academia es suficiente.

7. Kickboxing:

Es un ejercicio muy bueno, dentro de los más recomendados para adelgazar. Combina técnicas de varias artes marciales y otros deportes, por lo cuál trabajarás el cuerpo de manera integral. Es de bastante cardio y quemarás muchas calorías. Pegarle al saco o bolsa además te libera de las tensiones.

8. Saltar la comba:

Es uno de los mejores ejercicios para bajar abdomen rápido que existen. Eficaz, fácil de hacer y sobre todo, no necesita de demasiados elementos, más que una cuerda. Puedes saltar la comba en cualquier lugar, como ser el patio de tu casa o un parque. Comienza con series de dos minutos, descansa un minuto y continúa hasta completar los 20 minutos. Tres veces a la semana al menos.

Si has prestado atención, habrás notado que no hemos incluido los típicos ejercicios abdominales en esta lista, porque no son tan poderosos como estas prácticas que ponen en acción todo tu cuerpo mientras ejercitas el abdomen sin darte cuenta.

 

Errores que no debes cometer para coger peso.

Lee atentamente hasta el final:

Ya sabes que  “no comiendo”, haces lento tu metabolismo y más difícil adelgazar o evitar peso. Si estás leyendo este informe, probablemente necesites quitarte kilos de más y evitar volver a coger peso.

Puedo ayudarte a cambiar esta realidad en tu vida independientemente de tu edad, la cantidad de kilos extras que llevas, el sexo o el tiempo que hace que te encuentras excedido de peso.

Descubrirás los errores más frecuentes que hacen que las personas luchen contra el sobrepeso, sin obtener resultados satisfactorios, en algunos casos, durante toda la vida.

 ¿CÓMO FUNCIONA NUESTRO ORGANISMO PARA SOBREVIVIR?

 ¿Que es el Metabolismo basal?

Para estar vivos necesitamos una cantidad mínima de energía (metabolismo basal), el 70% de las calorías de nuestra ingesta están destinadas a funciones básicas. Un 10% de energías a la absorción y digestión y el 20% de energías se queman en actividades (correr, caminar).
La masa magra de nuestro cuerpo (huesos, sangre, 60% de músculos) necesita mayor energía para funcionar que la masa grasa y está estrechamente ligada a la velocidad del metabolismo. Por esta razón se queman más calorías, cuando hay más músculos, debido a esto, en ocasiones se coge peso en la madurez por la tendencia a perder masa muscular con los años.

Los cambios hormonales se manifiestan a partir de los 30 años y son más notorios a partir de los 50 años. La excelente noticia es que podemos revertirlos con ejercicios físicos oportunos.

UN EJEMPLO, PARA SU MEJOR COMPRENSIÓN

Mis necesidades diarias: 2000 calorías
Comienzo una dieta de: 1500 calorías
El organismo consumirá la diferencia (500 calorías) de la grasa de reserva. Evidentemente lograrás Adelgazar temporalmente. Después de un tiempo el cuerpo se acomoda a sus necesidades energéticas y como le doy 1500 calorías diarias se adapta para consumir esta cantidad y la pérdida de peso se interrumpe. Puede ocurrir que actúe como previsor, disminuya las necesidades energéticas (1200 calorías) y las 300 restantes las almacene en grasas de reserva.
Conclusión: después de la fase inicial, se hace muy complicado porque hay que seguir disminuyendo las calorías para adelgazar y evitar peso. Al hacer esto, el metabolismo se vuelve cada vez más lento y no podrás comer nada que aumente ese empobrecido nivel de mantenimiento, ya que recuperarías velozmente el peso perdido.

 

METABOLISMO BASAL+ GASTO ENERGETICO POR LA ACTIVIDAD FÍSICA+ TERMOGÉNESIS INDUCIDA POR LA DIETA= GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO (GET)

Para perder la grasa acumulada rápidamente, debemos aumentar el gasto energético total diario que provocará un empobrecimiento calórico, sin que nuestro metabolismo se ponga lento.

¿COMO AUMENTAMOS EL GASTO ENERGETICO DIARIO?

Seguramente lo primero que pensamos es que debemos hacer mucho ejercicio físico, si bien esto es bueno, no es la mejor opción, ya que es difícil mantener un ritmo activo a largo plazo, posiblemente volveremos a antiguos hábitos y recuperaremos lo perdido.

Buscaremos una forma diferente, fácil, con poco esfuerzo, sin riesgos y lo más importante, no volver a tener sobrepeso.

Todos deseamos gozar de excelente salud, estar en plena forma, disfrutar de los placeres de la vida y no volver a engordar. A veces con el afán de adelgazar, no nos importa dañar nuestro organismo sin tener en cuenta que no podremos ser felices con la salud deficiente.

Un error muy habitual, es lograr que tu metabolismo se ponga muy lento. De esta manera harás que con sólo un bollo de pan, aumentes de peso. ¿Quieres sacrificarte tanto? Posiblemente en un principio, SÍ, sin embargo con el correr del tiempo serás infeliz.

La prioridad es la salud mental, física y emocional, si puedes reprogramar tu subconsciente >Hazlo Ahora< lograrás lo que te propongas y estarás en el camino acertado.

Para aumentar el gasto energético, debemos aumentar  el metabolismo.
Hacer que nuestro cuerpo use más calorías que antes. Un consumo calórico mayor para realizar las mismas funciones. Tenemos que lograr aumentar bastante el gasto calórico durante las 24 horas.

Adelgazar ¿Grasa o Músculos?

Hay que poner extrema atención a la hora de escoger una dieta para adelgazar y evitar peso, ya que se corre el riesgo no solo de perder grasa corporal sino también musculatura.

En el caso de suprimir los carbohidratos en el consumo diario, ¿Se logra perder peso? ¿Puede ocasionar daño al organismo? ¿La salud se resiente?

Estas cuestiones se plantean constantemente. En realidad está comprobado que con una dieta baja en hidratos de carbono se puede adelgazar, es el caso de la dieta Atkins, sin embargo, no solo se pierde grasa corporal, también se pierde peso muscular.

Esto significa que habrá una transformación en nuestro cuerpo, pero no precisamente como esperábamos ya que a pesar de estar delgados, la apariencia de nuestro cuerpo no es la deseada porque al haber perdido músculos luciremos un aspecto de flaccidez poco agradable.

El resultado final sería la no aceptación total de nuestra nueva imagen y la salud resentida. Sin contar que además hay algo más frustrante todavía, y es que en la gran mayoría de los casos cuando haces una dieta baja en carbohidratos, al abandonarla, recuperas todo el peso perdido y aún más. Puesto que al tener menos masa muscular, los músculos están muy activos y necesitan quemar calorías continuamente, en consecuencia el metabolismo (la capacidad del organismo para quemar calorías) se ralentiza considerablemente.

Vale decir, con otras palabras que se va recuperando el peso perdido y se va instalando la grasa en los sitios donde antes había músculos, empeorando la situación cada vez más sino se tiene actividad física. Resultado, más peso y menos salud ya que el tejido muscular se habrá debilitado y no actuará como contenedor, por lo tanto las calorías quemadas serán menores.

Otra consecuencia, no menos importante es la que advirtieron los médicos, al respecto de este tipo de dietas y es que se aumenta la carga de proteínas en los riñones, alterando el equilibrio del ácido en el organismo, ocasionando la pérdida de minerales almacenados en los huesos afectando la resistencia ósea. El criterio más adecuado a la hora de escoger la forma para adelgazar y evitar peso, sería una información seria y garantizada, analizando las ventajas sin ignorar los inconvenientes y las posibles malas consecuencias que afectarían causando un severo daño a la salud.

Por todo lo planteado, vale la pena mencionar la importancia del equilibrio mental y emocional con el cuerpo, antes de tomar la decisión y elección que más se adecúe a nuestras necesidades. El resultado va a depender de la actitud que adoptemos al emprender la tarea de perder peso.

comida sana

Mitos y realidades a la hora de adelgazar.

En esta ocasión, voy a detallarte y aclarar algunos mitos y creencias que pueden ayudarte y son de gran valor cuando tu objetivo es evitar peso y adelgazar rápidamente.

“Nunca comas a altas horas de la noche”

Debo decirte que esto no es cierto, no creas este mito, el cuerpo no entiende de horas para adelgazar, es igual que comas por la mañana, tarde o noche y esto no afectará los efectos del resultado. Lo recomendable es no ingerir alimentos en abundancia 3 horas antes de irte a la cama, ya que puede provocarte indigestión y problemas de sueño.

“Productos Milagrosos”

Nunca más lejos de la realidad los aparatos que vemos en T.V, u otros medios donde prometen un vientre plano y un cuerpo perfecto en poco tiempo.
No creas todo lo que prometen, esos modelos publicitarios no esculpieron sus figuras de un día a otro. Todos los aparatos para ejercitar el cuerpo, te ayudan, pero no son milagrosos.
En cambio otros productos naturales, técnicas, estrategias, nuevos conceptos, etc. por medio de libros informativos y/o audios, son muy recomendables porque te aportan conocimientos valiosos a la hora de escoger tu plan de acción y podrás modificar hábitos para un resultado exitoso.

“Para evitar peso, dejo de comer”

Si crees que no comiendo, vas a adelgazar, estas en un grave error, ya que tu cuerpo necesita de alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas buenas, también conocidos como alimentos favorables, que te ayudan por si solos a eliminar grasas. Por el contrario, dejar de comer te trae consecuencias negativas como desequilibrio hormonal, emocional y por supuesto digestivo, entre otros.

 

“Romper la dieta…¡NOOO!!”

Hacer dieta no debe ser una tortura para ti, por consiguiente, si te das un gusto comiendo algún alimento “prohibido”, no debes sentirte culpable, si lo haces con moderación, no hay de qué preocuparse, esto te ayudará a evitar la ansiedad y el mal humor.

“Bajar de peso con pastillas”

La mayoría de pastillas que se encuentran en el mercado, son de analizar con mucho cuidado, ya que algunas aceleran tu metabolismo, otras llevan demasiada cafeína y en algunos casos solo ejercen un efecto placebo. De todos modos, actúan como un suplemento en la dieta, nunca por sí solas harán que adelgaces, por el contrario, pueden dañar perjudicialmente tu salud.
Lo aconsejable es el consumo de productos naturales.

comida sana“Debo evitar los carbohidratos”

Existen dos clases de carbohidratos: Los Simples, se encuentran en pastas, pan, harinas blancas, refrescos, cereales azucarados, entre otros. Los Complejos en frutas,  verduras, avena, pan integral, entre otros. Solo debes evitar los simples.
El consumo de los complejos es aconsejable, porque ayudan a evitar peso, dada la gran cantidad y calidad de nutrientes que contienen.

“Fórmula mágica”

Si existiese en el mercado algo que te brindara un resultado inmediato para adelgazar, se habría acabado, seguramente, el problema de la obesidad en el mundo. Debes saber que hay publicidades muy convincentes, con el único propósito de vender y ganar dinero, y en ningún caso ayudarte. Lamentablemente, no existe en la actualidad ningún producto mágico para perder peso de la noche a la mañana.

“Cuanto más ejercicio, más adelgazo”

Hacer ejercicio es saludable para nuestro cuerpo y mente en cualquier caso, no necesariamente como complemento para adelgazar.
Pasar muchas horas en un gimnasio, no garantiza tu objetivo, menos aún si no lo acompañamos de una dieta saludable y equilibrada, el exceso podría dañar tus músculos.

cuerpo y menteRELÁJATE: Tu cuerpo necesita de un buen descanso, y dormir al menos 7 horas diarias para reponerse y recuperar energía.

FORTALECE TU MENTE, sé perseverante, paciente, busca tu propia motivación para no cometer errores, verás que es fácil adelgazar y evitar peso con éxito, incorporando hábitos saludables. Ten FE, mantén la autoestima alta y convéncete que tú puedes lograrlo porque te lo mereces.